Jau pirmadienio rytą teks iš lovos išlipti anksčiau ir keliauti į mokyklą. Dauguma prakeiks tą dieną ir visą dieną bus suirzę, guosis, jog nepailsėjo per atostogas, neišsimiegojo. Taip, atostogos baigėsi ir kiekvieną rytą teks keltis anksčiau. Tad ką reikia daryti, jog išsimiegotumėte, geriau jaustumėtės bei visą dieną būtumėt žvalūs?
Vakaro rutina.
Tereiks kiekvieną vakarą daryti tą patį. Tai turėtų rami veikla, nereikalaujanti daug pastangų. Pakanka kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku išsivalyti dantis, nusiplauti veidą bei pasikloti lovą. Taip pat galite užsiimti ir kita veikla. Pvz: paskaityti knygą, megzti, paklausyti mėgstamą dainą ar rašyti dienoraštį. Tokia vakaro rutina duos protui signalą, kad jau laikas ilsėtis ir psichologiškai pradės ruoštis miegui.
Bananai.
Galima teigti, jog daugumai šis vaisius vienas iš mėgstamiausių. Bananai yra melatonino (miego hormono) šaltinis. Taip pat juose gausu žmogaus organizmui svarbios aminorūgšties - triptofano, kuris yra nepamainomas, norint gerai išsimiegoti. Pakaks suvalgyti vieną bananą prieš miegą ir ryte jausitės žymiai geriau. Įspėjimas: Nesinaudokite šiuo patarimu, jei laikotės dietos. Bananai yra vieni iš kaloringiausių vaisių.
Tvarkingas kambarys.
Išmesk nereikalingus daiktus, popierius ar kitas šiukšles, nes tai menkina miego kokybę. Kambario sienos turėtų būti nudažytos žalia, arba kokia kita raminančia spalva. Švelnios ir raminančios spalvos Jums vizualiai padės atsipalaiduoti ir primins apie miegą.
Planuojamas laikas.
.jpg)
Tam, kad išsimiegotumėte ir kitą dieną jaustumėtės puikiai, reikia miegoti bent 8 valandas. Nusistatykite sau tikslų laiką, kada eisite miegoti. Ir kiekvieną vakarą eikite miegoti ne vėliau, nei suplanuota. Stenkitės visus darbus atlikti iki poilsio laiko.Dienos miegas.
Jei prastai išsimiegojote ar teko keltis anksčiau, raskite laiko nusnūsti dieną. Užtenka pusvalandžio, kad išvengtumėte mieguistumo ir nuovargio. Įspėjimas: Nepatariama miegoti dieną, jei jus kankina nemiga.
Reguliari mankšta.
Tereikia skirti 20 min. mankštai ir pastebėsite, jog miegas pagerėjo. Tiesa, negalima mankštintis prieš pat miegą, nes pakilusi kūno temperatūra neleis užmigti. Galima tik tokiu atveju, jei tai jogos pratimai.
Kvėpavimo pratimai.
Tokio tipo pratimai padės atsipalaiduoti, įveikti stresą bei geriau išsimiegoti! Štai, vienas paprastas pratimas: užsimerkite, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Stenkitės pratimą atlikti daug kartų, kiekvieną kartą įkvepiant vis daugiau oro.
Karšta vonia.
Tyrimai įrodė, jog moterys, kurios prieš miegą maudėsi karštoje vonioje, išsimiegojo geriau. Taigi, likus valandai iki miego atlikite šią ,,procedūrą''. Į vandenį įberkite jūros druskos bei įlašinkite kelis lašelius mėgstamo eterinio aliejaus. Tokioje vonioje pagulėkite apie 20 min.
Jei laikysitės šių kelių patarimų, greitai pastebėsite, jog miegas tapo geresnis, sapnai -gražesni, o nuotaika pakilesnė.
